'हे' उपाय तुम्हाला हृदयरोगापासून दूर ठेवतील 

सकाळ वृत्तसेवा (यिनबझ)
Wednesday, 22 July 2020

हृदयरोग होण्याची अनेक कारणे आहेत, त्यापैकी एक अनुवांशिक देखील आहे, अशा परिस्थितीत आपण आपल्या आहाराद्वारे या कारणास बर्‍याच प्रमाणात नियंत्रित करू शकता.

हृदयरोग होण्याची अनेक कारणे आहेत, त्यापैकी एक अनुवांशिक देखील आहे, अशा परिस्थितीत आपण आपल्या आहाराद्वारे या कारणास बर्‍याच प्रमाणात नियंत्रित करू शकता. चला, असा आहार जाणून घ्या ज्यामुळे आपल्याला हा रोग टाळण्यास मदत होईल.

आपल्या वजनाकडे लक्ष द्या
हृदयरोग आणि जास्त वजन यांचे संबंध खूप मजबूत असतात. यामुळे हृदयविकाराचा झटका आणि उच्च रक्तदाब होण्याचा धोका वाढतो. सुरुवातीपासूनच आपले वजन नियंत्रित ठेवणे हा सर्वात चांगला मार्ग आहे. यासाठी, आपण आहार आणि वर्कआउट, योगाचा अवलंब करू शकता.

प्रक्रिया केलेले मांस खाऊ नका
प्रोसेस्ड मांस हे मांस आहे जे रसायनांमध्ये मिसळले जाते, हे अधिक काळ ताजे ठेवण्यासाठी संरक्षक असतात तज्ञाच्या मते, जर आपण दररोज आपल्या आहारात 50 ग्रॅम प्रक्रिया केलेले मांस समाविष्ट केले तर हृदयविकाराचा झटका येण्याची शक्यता नाही, 18 कोलोरेक्टल कर्करोग होण्याचा धोका तसेच वाढतो.

मीठ कमी खा
जास्त मीठ खाल्ल्याने रक्तातील लोहाचे प्रमाण कमी होते आणि पोटात आम्लता वाढते. भूक नसतानाही एखाद्याला भूक लागते. अधिक कॅलरी आपल्या शरीरात जातात आणि लठ्ठपणा वाढतो.

साखर कमी खा
जास्त साखर खाल्ल्याने मधुमेहाचा धोका देखील वाढतो आणि प्रौढांनी आणि मुलांनी त्यांच्या एकूण उर्जेच्या 10% पेक्षा कमी ठेवावे.

सक्रिय रहा
कोणतीही वेळ व्यायाम सुरू करणे योग्य आहे. रोजच्या व्यायामाचे बरेच फायदे आहेत. जर आपल्याकडे कसरत करण्यासाठी वेळ नसेल तर खाल्ल्यानंतर दररोज 10 मिनिटे चाला.

तणावमुक्त रहा
तणावामुळे वजन वाढण्याचा धोका देखील असतो, ज्यामुळे हृदयरोग होण्याची शक्यता देखील जास्त असते. वास्तविक, तणाव जितका जास्त असेल तितका आपल्या शरीरास तणाव हार्मोन कोर्टिसोलचा सामना करावा लागतो. काही लोकांना तणावामुळे हृदय कमकुवत होते ज्यामुळे ते हृदयाशी असुरक्षित असतात.

Become YINBuzz contributor. Write your stories, publish your photos and videos using Sakal Samvad App (*YINBuzz.com हा तरूणाईसाठीचा खुला डिजिटल फोरम आहे. इथे प्रसिद्ध झालेल्या मतांशी वेबसाईटचे व्यवस्थापन सहमत असेलच; असे नाही.)

Download Samvad App playstore

Related News