लॉकडाउनमुळे रात्री झोप न येण्याची अनेक कारणे आहेत. यावेळी आपण रात्री चुकीचे अन्न खाऊन आणखी त्रास वाढवू घेऊ शकत नाही. रात्री तुम्ही काय खाता याचा तुमच्या झोपेपासून तुमच्या आरोग्यावर चांगला-वाईट परिणाम होत असतो. बर्‍याच प्रकारचे खाद्य चांगली झोप आणि चांगली पचन होण्यासाठी महत्त्वाचे असते. त्याच वेळी, रात्री योग्य आहार न घेतल्यामुळे आपल्या आरोग्यास आणि शरीराचीही हानी होऊ शकते. जर आपल्याला चांगले आरोग्य आणि चांगली झोप हवी असेल तर झोपेच्या आधी हे पदार्थ खाऊ नका:
रात्री चांगली झोपण्यासाठी कॅफिनेटेड चॉकलेट खाऊ नये. हे आपली मज्जासंस्था जागृत करते आणि आपल्याला तासन्तास जागृत ठेवते. अल्कोहोल झोपेवर देखील परिणाम करते. यामुळे चिंताही वाढते. म्हणून मद्यपान न करणे योग्य आहे.
आईस्क्रीम
आपल्यापैकी अनेकांना रात्री जेवणानंतर आईस्क्रीम खाण्याची सवय असते. जेवल्यानंतर बाहेर जाऊन किंवा घरी आणून आईस्क्रीम खायची सवय असते. मात्र संध्याकाळी हे खाल्ल्याने तुमच्या शरीरावर अजिबात याचा परिणाम होतो. आईस्क्रीममध्ये विश्रांती घेणारे घटक आहेत परंतु त्याबरोबर त्यात भरपूर प्रमाणात फॅट आहे. रात्रीच्या वेळी आईस्क्रीम खाल्ल्याने तुमच्या शरीराला इतकी चरबी पचण्यास वेळ मिळत नाही. याव्यतिरिक्त, त्यातील साखरेचे आपल्या शरीरात चरबीमध्ये रूपांतर होते. अशा प्रकारे, आईस्क्रीम हे आपल्या शरीरास प्रत्येक प्रकारे नुकसान करते. एका अभ्यासानुसार रात्री जास्त साखरेसह जेवण केल्यामुळे वाईट स्वप्न पडतात, असं समोर आले आहे.
पास्ता
संध्याकाळी किंवा रात्री उशिरा पास्ता बनवणे सोपे आहे, परंतु झोपण्यापूर्वी खाणे हे योग्य स्नॅक्स नाही. पास्तामध्ये भरपूर कार्बोहायड्रेट असतात आणि झोपायच्या आधी पास्ता खाल्ल्यास हे सर्व चरबीमध्ये बदलते. त्याच वेळी पास्तामध्ये तेल, चीज आणि मलई, टोमॅटो सॉस देखील असतो. यामुळे तुमच्या शरीराची चरबी वाढते. यासह पास्तामध्येही ग्लायसेमिक इंडेक्स जास्त असतो, त्यामुळे आपल्या रक्तातील साखरेची पातळी वाढते आणि आपण रात्री जागे राहता.
डार्क चॉकलेट
झोपेच्या आधी चॉकलेट खाण्याची अनेकांना सवय असते. असं असलं तरी, चॉकलेट लोकांना बरं वाटण्यास मदत करते. परंतु जर तुम्हाला चांगले झोपायचे असेल तर रात्री झोपण्यापूर्वी डार्क चॉकलेट खाणे टाळा. चॉकलेटमध्ये कॅफीन असते. कॅफिन आपले शरीर जागे करते. याव्यतिरिक्त, डार्क चॉकलेटमध्ये थियोब्रोमाइन नावाचे उत्तेजक घटक आहेत. यामुळे तुमच्या हृदयाचा ठोका देखील वाढतो. रात्री चॉकलेटची खाण्याची तुम्हाला सवय असेल तर व्हाईट चॉकलेट खा.
चिप्स
जर आपल्याला रात्रीची भूक वाटत असेल तर चिप्सचे खाणे धोकादायक ठरू शकते, भूक लागल्यावर चिप्स खाणे जितके सोपे आहे तितकेच रात्री त्यांना पचविणे अधिक कठीण आहे. च्प्स प्रमाणे प्रक्रिया केलेल्या अन्नात मोठ्या प्रमाणात ग्लूटामेट असते, ज्यामुळे झोपेचा त्रास होऊ शकतो.
