वर्क फ्रॉम होम केल्यानंतर रात्री झोप येत नाही? या ५ टिप्सचा करा वापर

सकाळ वृत्तसेवा (यिनबझ)
Saturday, 11 April 2020

जवळपास आठ तासांपेक्षा अधिक काम होत असल्याने वर्क फ्रॉम होममुळे तब्येतीवर परिणाम दिसून येत आहे. अनेकांना दिवसभर लॅपटॉपवर काम केल्यानंतर रात्री झोप येण्याची अडचण येते. आपण देखील त्या लोकांपैकी एक असल्यास, या टिप्स आपल्याला फायदेशीर ठरू शकतात.

कोरोना विषाणूमुळे सर्वच त्यांच्या घरात लॉकडाउनमध्ये आहेत. अशा परिस्थितीत बहुतेक नोकरी करणारे लोक घरातूनच कामे करत असतात. घरून काम करण्याचे अनेक आव्हाने आहेत. आपलं संपूर्ण काम करण्याच्या नादात त्यांचा संपूर्ण दिनक्रम बदलला आहे. जवळपास आठ तासांपेक्षा अधिक काम होत असल्याने वर्क फ्रॉम होममुळे तब्येतीवर परिणाम दिसून येत आहे. अनेकांना दिवसभर लॅपटॉपवर काम केल्यानंतर रात्री झोप येण्याची अडचण येते. आपण देखील त्या लोकांपैकी एक असल्यास, या टिप्स आपल्याला फायदेशीर ठरू शकतात.

अंथरुणात फोनचा वापर करू नका 

बर्‍याच अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की, फोन किंवा टॅब्लेटवरील निळा प्रकाश मेलाटोनिनच्या स्तरावर परिणाम करतो. हे हार्मोन झोपेच्या सायकलसाठी जबाबदार आहे (एका वेळी झोप आणि जागणे) म्हणूनच, डॉक्टरांनी रात्री झोपण्यापूर्वी पलंगावर फोन वापरू नये अशी शिफारस केली आहे. त्याऐवजी आपण पुस्तके वाचू शकता. त्यामुळे तुमचं वाचन देखील होईल आणि झोपही येईल. 

चहा किंवा कॉफीचे सेवन करू नका 

थकवा दूर करण्यासाठी जगभरात कॉफी आणि चहा प्यायला जातो. मात्र कॉफी मेंदूतील विशिष्ट रसायनांचे प्रकाशन वाढवून नकारात्मक प्रभाव आणते. कॅफिनमुळे फोकस वाढतो आणि थकवा कमी होतो. मात्र संध्याकाळी पाच नंतर कॉफी प्यायल्याने निद्रानाश होऊ शकतो. त्यामुळे कामाच्या वेळी शक्यतो चहा कॉफीचे सेवन टाळा. 

जेवल्यानंतर लगेच झोपू नका 

रात्री झोपायच्या आधी काहीही खाऊ नये. याचा परिणाम आपल्या शरीराच्या झोपेच्या चक्रावर होऊ शकतो. तज्ञांचा असा विश्वास आहे की झोपेच्या तीन तासांपूर्वी काहीही खाऊ नये. त्याने अपचन होऊन वाईट स्वप्ने येऊ शकतात. त्यामुळे जेवल्यानंतर किमान ३ तासांनी झोपावे. 

मेडिटेशन करा 

मेंदूला आराम देण्याचा उत्तम मार्ग म्हणजे काही वेळ निसर्गासमवेत घालवणे. लॉकडाऊन दरम्यान आपण घरी ध्यान करू शकता. यामुळे निद्रानाशची समस्या दूर होते आणि आपल्याला पटकन झोपायला मदत होते.

गरम पाण्याने अंघोळ 

काही अभ्यासांमधून असे दिसून आले आहे की झोपायच्या आधी कोमट पाण्याने आंघोळ केल्याने आपल्याला चांगली झोप येते. असे मानले जाते की गरम पाण्यामुळे रक्तवाहिन्या रुंदावल्या जातात आणि त्वचेची जास्त उष्णता कमी होते. आता जर आपण रात्री झोपू शकत नसाल तर आपण गरम शॉवर घेऊ शकता. यामुळे आपल्याला फ्रेश वाटून चांगली झोप मिळू शकते.

Become YINBuzz contributor. Write your stories, publish your photos and videos using Sakal Samvad App (*YINBuzz.com हा तरूणाईसाठीचा खुला डिजिटल फोरम आहे. इथे प्रसिद्ध झालेल्या मतांशी वेबसाईटचे व्यवस्थापन सहमत असेलच; असे नाही.)

Download Samvad App playstore

Related News